[...] 2) pompki, nogi na podwyższeniu, ręce na hantelkach 3) podciąganie sztangielek stojąc 4) wykroki ze sztangielkami 5) brzuszki 6) burpees Staramy się wykonywać po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i robimy 5 rund, dla jednych będzie to mało a dla innych dużo, w zależności od przygotowania kondycyjnego ale na pewno każdy się spoci, pozdrawiam :)
Do nightingal: no właśnie taki jest trening, skupia się na wolnych ciężarach nie maszynach i dokładnie jak piszesz nie mam na jedną partię po 3/4 ćwiczenia lub po 3/2 (ramiona), no i duża ilość serii mam 4+5 suepr, czyli tez tak jak piszesz ;-) Fakt różnica jest w regresie nie progresie. Ja w sumie na początku 4 serie mam progres, ale potem mam 5 [...]
Do nightingal: no właśnie taki jest trening, skupia się na wolnych ciężarach nie maszynach i dokładnie jak piszesz nie mam na jedną partię po 3/4 ćwiczenia lub po 3/2 (ramiona), no i duża ilość serii mam 4+5 suepr, czyli tez tak jak piszesz ;-) Fakt różnica jest w regresie nie progresie. Ja w sumie na początku 4 serie mam progres, ale potem mam 5 [...]
[...] puls 60, Ty mu proponujesz taki sam na aerobach. Nic dodać nic ująć. Jeżeli on ma 20 lat na przykład, to jego HRmax wynosi około 200. Stąd prosty wniosek, iż proponuję mu ćwiczenia z tętnem w zakresie od 120 do 140. Chyba nie bardzo wiesz o czym piszesz, wnioskuje że obce ci jest pojęcie HRmax Ad 2 proponuję lekturę postów o CKD. Bez [...]
[...] siłowe i 2 aerobowe, jak na razie nie mam dostępu do naszej swojskiej siłowni, takze cwiczę w domu ciężarami, które mam, myślę, ze to tak czy tak dobre przygotowanie, pod ćwiczenia, które chcę robić. Jak pisałem wcześniej chciałem, zbić wagę i dźwigać wiecej, jak bede miał dostęp do większego obciązenia, to z checią sprawdzę, czy dam radę [...]
[...] odtłuszczenie, siła dynamiczna, zbicie wagi, zwiększenie siły." Po pierwsze jesteś 3 miesiące po rekonstrukcji ACL, moim zdaniem za wcześnie na gwałtowne i dynamiczne ćwiczenia (ja jestem miesiąc po). Konsultowałeś to z lekarzem i czy cały czas masz rehabilitację ? Dodam, że siła mięśniowa to nie wszystko, tylko bardzo ważna jest też [...]
nie napisałeś o jakie ćwiczenia Ci chodzi,ale nie nie bedzie miało to wpływu na Twój wzrost,byle bys się nie przeforsowywał.Co do diety w tym wieku imo w zupełności wystarczy Byś się zastosował do 10 wskazówek żywieniowych : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html tak jak pisałem wyżej ,w ogole nie podałeś o jakie cwiczenia [...]
Co do zalozen z powtorzeniami to po prostu dochodzisz do momentu kiedy dany ciezar jest zbyt duzy na okreslony zakres powtorzen. Czyli planujac w ktoryms z cwiczen robienie przedzialu 12-10-8 i ciaglej jego progresji podczas cyklu dochodzisz do momentu keidy ciezar krepuje juz ilosc powtorzen. Wiec dajesz taki ciezar by wykonac zalozenie wciaz [...]
[...] jest fakt że większe partie powinny być na poczatku jednak w przypadku takiego połączenia barki z nogami to dwie zupełnie osobne grupy ( nie współpracują ze sobą ,pomijam pewne ćwiczenia) Jak zrobisz ciężki trening nóg na początku zrób później trening barków na drżących nogach, brak sił , koncentracja spada a co za tym efektywność treningu pozdro
[...] P/P (jak to napisał Boofi) ale w znieczuleniu nasiękowym lub połączeniu znieczulenia przewodowego z nasiekowym (pozwala to na uniknięcia uszkodzenia nerwu). Jezeli chodzi o ćwiczenia to jak najbardziej są zalecane gdyż w obrębie goleni pompa mięśniowa jest głownym mechanizmem odpowiedzialnym za przepływ krwi w kierunku dosercowym. Natomiast u [...]
[...] do aerobów) 3x8 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 4.Arnoldki 3x10,8,8 5.Wyciskanie wojskowe/rwanie(dobre do aerobów) 3x8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 oczywiście ćwiczenia wykonujesz dobrze technicznie!;) dodaj sobie przedramiona no i aeroby!!! aha i polecam przed treningiem ćwiczenie rwanie na rozgrzewke(mały ciężar) zwłaszcza w śr i [...]
Witam jeszcze raz pytanie do traktor71 przeczytałem twoje wypowiedzi i postanowiłem wcielić w życie taki trening . Proszę Cię jeśli możesz o opinie itp. bo od poniedziałku chce z tym ruszyć. Pozdrawiam Trening A 1. Przysiad 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą [...]
tak strasznie poleciały mieśnie podczas tej redukcji, czy po prostu nastawiłeś się na nią bez jakiejś większej, zdobytej wcześniej masy mięśniowej? trening jest oczywiście do pewnych poprawek bo nie wszędzie jest położony właściwy nacisk na ćwiczenia budujące masę, miejscami jest raczej nie do końca kompletny itp...
Na czczo robie aeroby, wiekszosc poleca wlasnie taki sposob na spalanie tkanki tluszczowej, kiedy zapasy glikogenu w miesniach sa bardzo uszczuplone po nocy. Co do trenongu to mysle, ze bedzie lepszy taki uklad. Rano na czczo aeroby + rozciaganie razem 60min Wieczorem cwiczenia silowe: pon. dolne partie ciala Aeroby 45min wtorek - plecy i brzuch [...]
[...] uchwycie 3s 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3sdałbym prostowanie ramienia z linką lub drążkiem wyciągu,lub całkowicie wywalił 4 ćw i dał 3 ćwiczenia po 4s Piatek Nogi 1.Prostowanie nóg siedząc 4s 2.Przysiad ze sztanga z przodu i tyłu 4sjedna wersja siadów 3.MC na prostych nogach 4s 4.Wspięcia na palce stojąc/ze [...]
[...] to 3x w tygodnie zupełnie starczy. Napisałeś w ankiecie:"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta-łamana, hantle ławeczka", więc ćwiczenia jak martwy ciąg i wyciskanie płasko możesz wykonywać. Stojaki od twojej ławki zapewne są regulowane, więc możesz je podnieść na tyle wysoko byś swobodnie był w [...]
ok ale duddzio prsze pomoz mi jeszcze cos na szybkosc tzn cos o bieganiu i o gibkosci połaczonej ze zwinnoscia tzn cwiczenia i jak z seriami i powtórzeniami, nie posiadam drabinki pozdro
mialem na mysli stosowanie tych cwiczen do swoistego opanowania wlasnego organizmu mi takie cwiczenia pozwalaja na lepsze wykonywanie ruchow i spiec przy cwiczeniacvh z ciezarami ale to tylko moja sugestia. --::...TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...::-- click if ya whant: [email protected]
TEST Crea Mission - trik
